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专家分析:焦虑症如何自我缓解?

来源:南京仁康医院 时间:2019-04-10 17:11

  医生分析:焦虑症如何自我缓解?如今的社会压力越来越大,很多人因为这些原因,工作、学习、生活上出现了焦虑不安的情绪。焦虑症是常见的疾病,对患者是日常生活会带来一定的影响,建议患者能够及时就医治疗。下面就为大家讲解一下焦虑症如何自我缓解。

医生分析:焦虑症如何自我缓解?
 
  1、睡眠充足:多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
 
  2、保持乐观:当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象,可化解焦虑与不安,恢复自信。
 
  3、幻想:这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
 
  4、深呼吸:当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力焦虑与紧张。
 
  5、腹式呼吸:保持坐姿,身体后靠,不要驼背,五指并拢,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气,给气球“放气”,看你的手是否在慢慢回落。
 
  6、慢呼吸:学会腹式呼吸后,开始学计时,不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气。
 
  7、转移注意力:假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。
 
  8、注意营养补给,多做运动:如果,想要预防焦虑症的发生,女性朋友在更年期,就必须注意多补充一些营养食品,多锻炼身体,增强体质,同时要保证睡眠,这样一些症状轻者即可获得缓解。
 
  医生分析:焦虑症如何自我缓解?以上就是关于焦虑症的自我缓解的相关介绍了,现在大家对上文所介绍的几种治疗焦虑症的方法是否有所了解了呢?在我们日常生活中,一定要学会适当的减压,这样才能更好地远离疾病,健康生活。
 

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