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焦虑症患者有哪些自我调节方法?

来源:南京仁康医院 时间:2019-01-24 16:37

  焦虑症患者有哪些自我调节方法?焦虑症在众多精神疾病中算是比较常见的。一般来说很多人患有焦虑症的病人的病因其实都是不一样的,对患者健康造成不良影响。焦虑症患者常常于这些症状相伴:失眠多梦、忧心烦躁、注意力不集中、记忆力减退、不自信等等现象,为了治疗焦虑症医学界采取了很多办法,焦虑症的自我治疗方法卓有成效,小编为你介绍一些焦虑症的自我治疗方法:

焦虑症患者有哪些自我调节方法?

  焦虑症的自我治疗方法1。自我松弛

  也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

  焦虑症的自我治疗方法2。增加自信

  自信是神经焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。

  因此,作为一个神经焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

  焦虑症的自我治疗方法3。自我反省

  有些神经焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

  焦虑症的自我治疗方法4。自我刺激

  神经焦虑症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

  焦虑症的自我治疗方法5。自我催眠

  神经焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

  因此,焦虑症是一种可以的心理疾病,拥抱大自然,勤于锻炼,学会沟通与调节,可以得到很好的调节,祝早日康复!

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